פילאטיס מכשירים  - לא מה שחשבתם

אחרי הרבה שנים של חדר כושר, ריצות, ספינינג, TRX, קרוספיט, שיעורי עיצוב ואינטרוולים החלטתי להישכב על מיטת הפילאטיס ולהתחיל לתרגל.

מיטת הפילאטיס יושבת על שלדה עם מסילת סליידר שנעה קדימה ואחורה באופן חלק למדי, בסוף המיטה מחוברות רצועות בעזרתן ניתן להניע את המיטה קדימה ואחורה וכמובן לאמן את השרירים השונים.

למיטת הפילאטיס קפיצים בעזרתם ניתן לווסת את העומס ורמת הקושי, כייאה למעמדי כמאמן כושר וספורטאי מחונן חיברתי את כל הקפיצים, המדריכה כמובן החמיאה לרגליים השריריות שלי אבל המליצה לחבר כמו כולם 2 קפיצים מתוך החמישה מקסימום 3.

האימון התחיל בחימום קל- סיבובי כתפיים, חישוק פילאטיס, הרמות אגן, לא משהו שלא עשיתי ועד לכאן הכל הלך לי דיי חלק, בתום החימום התחיל החלק העיקרי, נשכבתי על המיטה רגליים מחוברות לרצועות ויאאלה מתחילים.

בחלק העיקרי הרגליים עולות למעלה, למטה, ימינה, שמאלה, דוחפות, מושכות ותוך כדי לוחצות את חישוק הפילאטיס, בלי לשים לב התחלתי להזיע כמו באימון ספינינג, לפתע שמתי לב ששרירי הרגליים שלי מתחילים ממש לרעוד התחלתי לשאול את עצמי הלו מה קורה פה??? זה אני, רק אתמול עשיתי  סקוואט עם 100 קילו , האמת שפה כבר התחלתי להבין פילאטיס מכשירים זה ממש לא מה שחשבתי.

אחרי מספר תרגילים עם הרצועות עברנו למתיחות על המיטה, השלב הזה באימון הבהיר לי בצורה חד משמעית שאני ממש לא גמיש כמו שאני חושב ושהגיע הזמן להקפיד לעשות זאת לעיתים תקופות יותר, על חשיבות המתיחות- פעם הבאה.

לסיכום אז יכול להיות שאני רץ חצי מרתון בשעה וחצי ועושה שני שיעורי ספינינג רצוף על בסיס יומי אבל במבחן התוצאה , פילאטיס מכשירים מביא גוון שונה של אימון עם התמקדות בשרירי הקור והיציבה. בשורה התחתונה – שבוע הבא אותו מקום אותה שעה.

שעון דופק וצמידי כושר, מוצר אופנתי או שותף אמיתי לאימון?!

שעוני וצמידי הכושר החכמים הביא עימו עולם חדש מכשירים מגוון מוצרים בעלי תכונות רבות החל ממדידה פשוטה של דופק, GPS  , ,בדיקות שינה ואפילו טלפון של ממש כל זה ממש על היד.
 

אפל, סמסונג, פולר, סונטו ועוד מתגאות בשעונים החכמים שלהם אבל מי מהם בוא באמת שותף אמיתי לאימון הכושר ומי מהם הוא מוצר אופנתי מעוצב...

בואו נעשה קצת סדר, לכל אחד מאיתנו צרכים שונים ודרישות שונות מהשעון, חלק רוצים שעון שבודק את הדופק, קמ"ש, קלוריות, עמיד למים, מדיוק לחלוטין ובסוף האימון מסתנכרן למחשב כדי לראות גרפים של כל הנתונים האלו...החלק שני רוצים גישה לפייסבוק, אינסטגרם, אסמסים  ועל הדרך לפגוש את הדופק וכמות הקלוריות.

למה אני צריך את זה?! אז ככה אימון עם שעון דופק נותן לנו כמה אספקטים שלא כדאי להתעלם מהם:

• ·       מטרת האימון - האם אנחנו מבצעים אימון נפח, אינטרוולים, האם אנחנו בטווח האירובי או האנאירובי .
• ·       מדדים - בסוף כל אימון אנחנו מקבלים את המדדים מהאימון האחרון וניתן לבצע השוואה מאימונים אחרים, לעקוב אחרי ההתקדמות ומדד שריפת קלוריות.
• ·       בטיחות - לשים לב שאנחנו לא מגזימים וחורגים בצורה קיצונית מטווחי הדופק הרצויים עבורנו.
• ·       מוטיבציה – בואו נודה בזה, אימון כמו לחנוך גאדג'ט חדש ועוד באימון כושר.

      כמה מוצרים ידידותיים למשתמש ובעלי פונקציות חיוניות:

פולר A300

http://www.polar.com/he/products/get_active/fitness_crosstraining/A300

פולר V800

http://www.polar.com/he/products/improve_fitness/running_multisport/v800

סונטו אמביט 2

http://www.dugit.co.il/?CategoryID=415&ArticleID=1568

סמסונג גיר S

http://www.samsungmobile.co.il/samsung-gear-s

אתם מוזמנים להתייעץ איתי לפני רכישה :)
איתי

אימון רצועות למה זה טוב ?

 אימון כושר באמצעות רצועות תלייה -  היתרון העיקרי של אימון זה הוא הזמינות, ניתן לבצע את האימון בכל מקום ובכל זמן, לקחת לחופשה, לים, לתלות על עץ או נדנדנה ופשוט להתחיל

ישנם המון סוגי רצועות ובנינו - אין כל כך הבדל בניהם (עניין של מיתוג) מגוון התרגילים גדול מאוד ולרוב מתאים למגוון רחב של מתאמנים : גברים, נשים, נוער וכו..

במהלך האימון ניתן לעבוד על כל שרירי הגוף בצורה איכותית ואפקטיבית וכמובן לשלב תרגילים אירוביים יחד עם תרגילי כוח במטרה ליצור זירוז שריפת קלוריות.

# כמה המלצות לפני שאתם מתחילים:

·        לא להגזים עם רמת הקושי באימונים הראשונים

·        התייעצו עם מאמן מוסמך

·        נסו לקבוע לעצמכם ימים ושעות קבועות

·        התאמנו עם חבר- זה תמיד עוזר לשמור על מחוייבות

אתם עדין פה !?!?

בהצלחה - איתי